Stërvitja e avancuar është një formë stërvitjeje që kalon përtej aktiviteteve të zakonshme dhe të lehta të përditshme. Ajo kërkon përkushtim dhe teknikë, dhe shpesh është pjesë e programeve që synojnë përmirësimin e performancës fizike në nivele të larta. Kjo mund të përfshijë aktivitete si ngritja e peshave, stërvitja HIIT (High Intensity Interval Training), ose trajnime për sporte të caktuara. Stërvitja e avancuar jo vetëm që përmirëson shëndetin e përgjithshëm, por gjithashtu kontribuon në zhvillimin e forcës, të qëndrueshmërisë dhe të energjisë, duke ndihmuar individët të arrijnë nivele më të larta të performancës fizike dhe të përballojnë kërkesat e jetës aktive.
1. Përmirësimi i performancës fizike
Një nga përfitimet kryesore të stërvitjes së avancuar është përmirësimi i performancës fizike. Ky lloj stërvitjeje synon të rrisë kapacitetin aerobik dhe anaerobik, për të mundësuar përballimin e detyrave dhe të aktiviteteve që kërkojnë energji të shpejtë dhe të qëndrueshme. Me kalimin e kohës, stërvitja e avancuar ndihmon në përmirësimin e shpejtësisë, forcës, qëndrueshmërisë dhe fleksibilitetit, duke i mundësuar individëve të arrijnë nivele më të larta të performancës në sport, punë fizike ose aktivitete të përditshme.
2. Rritja e forcës dhe e masës muskulore
Stërvitja e avancuar është thelbësore për individët që duan të rrisin masën muskulore dhe forcën. Trajnimi i peshave dhe ushtrimet intensive si deadlifts, squats, dhe bench press janë disa nga teknikat që ndihmojnë në ndërtimin e muskujve. Me një program të mirë dhe ndihmën e ushqimit të duhur, individët mund të rrisin masën muskulore dhe të përmirësojnë forcën e trupit. Kjo jo vetëm që ndihmon për të arritur një trup më të tonifikuar dhe të fuqishëm, por gjithashtu përmirëson funksionin e përditshëm të trupit dhe zvogëlon rrezikun e dëmtimeve.
3.Forcimi shëndetit mendor dhe lufta kundër stresit
Stërvitja e avancuar ka një ndikim të madh në shëndetin mendor. Aktivitetet fizike të intensitetit të lartë nxisin prodhimin e endorfinës, hormon që ndihmon në përmirësimin e humorit dhe në uljen e stresit dhe ankthit. Kjo është shumë e rëndësishme për ata që janë të ekspozuar ndaj niveleve të larta stresi në jetën e përditshme ose punë.
Nëse jeni nënë dhe keni mbaruar programin postpartum, tani është koha të kaloni te programi i avancuar në mënyrë që të rrisni intesitetin e stërvitjes dhe të kaloni në një tjetër nivel stërvitjeje.
Për më tepër informacion mbi këtë program shkoni te FITMOM i avancuar dhe aty do të gjeni të gjitha të dhënat e nevojshme.
Ky program është i përshtatshëm edhe për vajzat të cilat nuk janë nëna.