Pas lindjes, trupi i nënës kalon në një periudhë të rikuperimit dhe të përshtatjes dhe aktiviteti fizik luan një rol kyç në këtë proces. Stërvitja pas lindjes jo vetëm që ndihmon nënën të rikthehet në formën e mëparshme, por ka gjithashtu përfitime të shumta për shëndetin fizik dhe mendor.
1. Rikuperimi më i shpejtë i trupit
Pas lindjes, trupi i nënës kalon nëpër ndryshime të mëdha fizike, dhe aktiviteti fizik mund të ndihmojë në rikuperimin e muskujve dhe të nyjave. Stërvitja e moderuar kontribuon në forcimin e muskujve të barkut dhe të shpinës, të cilët mund të kenë pësuar tension dhe dobësim gjatë shtatzënisë. Po ashtu, ushtrimet ndihmojnë në shtrirjen dhe relaksimin e muskujve duke zvogëluar dhimbjet dhe ngërçet që mund të ndodhin pas lindjes.
2. Rikthimi i peshës së shëndetshme
Një nga shqetësimet më të zakonshme pas lindjes është rikthimi i peshës. Stërvitja ndihmon në rregullimin e peshës dhe reduktimin e yndyrnave të tepërta. Ushtrimet e rregullta ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit dhe djegien e kalorive duke kontribuar në humbjen e peshës pas lindjes.
3. Përmirësimi i shëndetit mendor
Lindja e një foshnje mund të sjellë shumë emocione, përfshirë stres, ankth dhe shpesh depresion post-lindjeje. Stërvitja është një mënyrë efikase për të përmirësuar gjendjen mendore dhe për të luftuar simptomat e depresionit dhe të ankthit. Aktiviteti fizik stimulon prodhimin e endorfinës, hormon që krijojnë ndjenja të mirëqenies dhe ndihmon në menaxhimin e stresit.
4. Rritja e energjisë
Mbas lindjes nëna përballet me lodhje, mungesë gjumi dhe energjie. Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në rritjen e energjisë dhe të vitalitetit. Edhe pse mund të duket kundërintuitiv të stërvitesh kur je e lodhur, studimet kanë treguar se aktiviteti fizik i moderuar mund të rrisë energjinë dhe të përmirësojë gjumin, duke e bërë nënën të ndihet më e gjallë dhe e gatshme për detyrat e përditshme.
5. Përfitimet për shëndetin e zemrës dhe qarkullimin e gjakut
Një tjetër përfitim i rëndësishëm i stërvitjes pas lindjes është përmirësimi i shëndetit të zemrës dhe të qarkullimit të gjakut. Aktivitetet si ushtrimet, ecja, noti ndihmojnë në forcimin e zemrës dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut, duke siguruar që trupi i nënës të ketë një furnizim të mirë me oksigjen dhe lëndë ushqyese, veçanërisht gjatë periudhës së rimëkëmbjes.
Këshilla për stërvitje pas lindjes
• Konsultohuni me mjekun tuaj: Para se të filloni çdo program stërvitjeje pas lindjes, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj, veçanërisht nëse keni pasur një lindje të komplikuar ose ndonjë problem shëndetësor.
Nëse jeni gati për të filluar stërvitjen mbas lindjes shkoni te seksioni i PROGRAME për të marr të gjithë informacionet e nevojshme dhe për ta bërë tuajin programin e FITMOM