Diastasis recti, ose diastaza e muskujve të barkut, është një gjendje shumë e zakonshme pas shtatzënisë që shkakton ndarjen e muskujve të barkut dhe fryrje të dukshme në zonën e barkut. Në këtë artikull do të mësoni gjithçka rreth shkaqeve, simptomave dhe mënyrave efektive për trajtim.
Çfarë është diastasis recti?
Diastasis recti është ndarja e muskujve të drejtë të barkut, të cilët normalisht qëndrojnë të bashkuar nga një ind lidhës i quajtur linea alba.
Gjatë shtatzënisë, barku zgjerohet dhe ky ind shtrihet, duke krijuar një hapësirë midis muskujve. Pas lindjes, kjo hapësirë mund të mos mbyllet plotësisht, duke bërë që barku të duket i fryrë ose si në formë “poçi”.
Rreth 60% e grave përjetojnë këtë gjendje pas lindjes.
Simptomat e diastasis recti
Shenjat më të zakonshme përfshijnë:
- Fryrje e dukshme mbi ose poshtë kërthizës
- Bark që duket ende “si shtatzënë”
- Ndjesi butësie në zonën e barkut
- Dobësi në muskujt e barkut
- Dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës
- Qëndrim i keq i trupit
Çfarë e shkakton diastazën?
Faktorët kryesorë janë:
- Shtrirja e barkut gjatë shtatzënisë
- Foshnja e madhe ose shtatzëni me binjakë
- Shtatzëni të shpeshta (afër njëra-tjetrës)
- Mosha mbi 35 vjeç
- Presioni i tepërt gjatë lindjes
Si ta kontrolloni në shtëpi?
Mund të bëni një test të thjeshtë:
- Shtrihuni në shpinë me gjunjët e përkulur
- Ngrini pak kokën dhe shpatullat
- Vendosni gishtat mbi kërthizë
- Kontrolloni nëse ka hapësirë midis muskujve
Nëse hapësira është më shumë se 2 gishta, këshillohet të konsultoheni me mjekun.
Si trajtohet diastasis recti?
Trajtimi zakonisht nuk kërkon operacion. Metodat më efektive janë:
✔️ Ushtrime të specializuara
- Fokusohen në muskujt e thellë të barkut
- Përfshijnë frymëmarrje të kontrolluar dhe lëvizje të ngadalta
✔️ Fizioterapia
Një specialist mund të krijojë program të personalizuar ushtrimesh.
✔️ Mbajtja e qëndrimit të duhur
Ndihmon në përmirësimin e gjendjes dhe shmang përkeqësimin.
Ushtrimet që DUHET të shmangni
Disa ushtrime mund ta përkeqësojnë diastazën:
❌ Sit-ups dhe crunches
❌ Plank klasik dhe pompa (pa modifikim)
❌ Ngritje të dyfishta të këmbëve
❌ Ushtrime që e shtyjnë barkun jashtë
A mund të shërohet pa operacion?
Po. Në shumicën e rasteve, diastasis recti përmirësohet me ushtrime dhe disiplinë.
Operacioni rekomandohet vetëm në raste të rënda ose kur ka komplikime si hernia.
Sa kohë duhet për t’u përmirësuar?
Koha ndryshon nga personi në person, por:
- Përmirësimi mund të fillojë brenda disa javësh
- Rezultatet më të dukshme kërkojnë disa muaj ushtrime të rregullta
Si ta parandaloni diastazën?
Për të ulur rrezikun:
- Mbani peshë të shëndetshme gjatë shtatzënisë
- Ushtroni në mënyrë të sigurt
- Shmangni presionin e tepërt në bark
- Përdorni teknikë të saktë kur ngrini pesha
A ndodh edhe tek meshkujt?
Po, edhe meshkujt mund të zhvillojnë diastasis recti, sidomos nga:
- Ngritja e peshave të rënda
- Shtimi i shpejtë në peshë
- Kapsllëku kronik
Përfundim
Diastasis recti është një problem i zakonshëm, por plotësisht i menaxhueshëm. Me ushtrimet e duhura dhe kujdesin e nevojshëm, mund të riktheni forcën e barkut dhe të përmirësoni pamjen fizike
