Healthy Lifestyle

Ushtrimet pas lindjes cesarean: Kur dhe si të filloni?

Ju mbajtët një fëmijë për nëntë muaj në bark. Më pas keni bërë një operacion të madh abdominal kur keni lindur fëmijën. Natyrisht, do të duhet një kohë e mirë për t’u rikuperuar dhe shëruar fizikisht.

Kur mund të filloni stërvitjen mbas lindjes cesarean?
Në rastin më të mirë, shumica e njerëzve kanë nevojë për të paktën 6 javë pushim përpara se të rikthehen në stërvitje. Flisni me mjekun tuaj gjinekolog për të përcaktuar afatin ideal për fillimin e ushtrimeve. Prisni që çdo dhimbje, ënjtje ose gjakderdhje të pushojë.
Gjatë këtyre dy javëve të para pas lindjes, mbajeni nivelin e aktivitetit tuaj të ulët. Përqendrohuni në lënien e trupit tuaj të shërohet, duke përfshirë prerjen dhe qepjet. Përqendrohuni në ushqyerjen me gji nëse keni zgjedhur ta bëni këtë.
Kjo mund të jetë e vështirë, veçanërisht nëse keni qenë aktiv para lindjes. Por është kaq e rëndësishme që të lini trupin tuaj, duke përfshirë qepjet dhe prerjet të shërohet. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të bëni asgjë.


Rikuperimi i prerjes cesarean javë për javë
Javët 0 – 2:
I vetmi “ushtrim” që rekomandohet gjatë dy javëve të para pas lindjes është frymëmarrja. Pas 9 muajsh shtatzënie, duhet të përqendroheni në frymëmarrjen e duhur për të ndihmuar në riorientimin e diafragmës për të funksionuar në mënyrë optimale. Frymëmarrja është e mirë për sistemin tuaj nervor, zorrët dhe fshikëzën tuaj.

Javët 2 – 4:
Gjatë dy javëve të ardhshme, ju po filloni të ndiheni më mirë dhe mund të lëvizni pak më rehat. Është koha për të menduar për muskujt e legenit.

Vazhdoni të përfshini ushtrimet e frymëmarrjes

Përsëri, përdorni frymën tuaj për të gjetur këtë lidhje. Praktikoni këtë ushtrim më të avancuar të frymëmarrjes bazë: Merrni frymë ngadalë përmes hundës dhe ndërsa nxirrni nga goja. Kjo mund të bëhet në të gjitha pozicionet – ulur, në këmbë ose shtrirë në anë.

Strech I stomakut
Është “koha për tu kujdesur për barkun e mamit”. Ju ndoshta jeni gati të filloni të ushtroni më shumë presion në muskujt e barkut. Shtrihuni me bark duke shtrirë trupin, dhe merrni frymë duke lejuar që muskujt tuaj të lirohen. Nxirrni frymën.

Rifilloni ecjet
Ju mund të rifilloni ecjen, duke supozuar se qepjet tuaja janë tretur dhe nuk keni më gjakderdhje. Filloni me rritje prej pesë deri në 10 minuta. Trupi juaj është ende në fazën e shërimit, kështu që mos ushtroni më shumë se 10-15 përqind të përpjekjes tuaj maksimale.

Ngrini objektet e lehta
Ju mund të filloni të ngrini gjëra që janë pesha e fëmijës tuaj. Mos harroni të merrni frymë përmes hundës, ndërsa arrini poshtë, dhe nxirrni frymën përmes gojës, ndërsa ngriheni.

Javët 4 – 6:
Deri tani prerja juaj duhet të jetë shëruar dhe ka shumë të ngjarë që nuk e keni shumë të ënjtur ose gjakderdhje. Ju ndoshta dëshironi të filloni të lëvizni më shumë.
Filloni të përfshini ushtrime të lehta
Nëse keni qenë aktiv gjatë shtatzënisë, mund të shtoni ngadalë lëvizjet funksionale në rutinën tuaj. Bëni lëvizje të ngjashme si gjatë shtatzënisë, si p.sh. squats etj.

Javët 6-8
Rreth kësaj pikë, ju duhet të takoni mjekun tuaj dhe shpresojmë të merrni dritën jeshile për të rifilluar aktivitetin.
Ju mund të rrisni kohën dhe intensitetin e stërvitjeve, por dëgjoni me kujdes trupin tuaj. Nuk është ende koha për të bërë ushtrime me ndikim të lartë.

Javët e 12-të dhe më tej
Nivelet tuaja të energjisë po rriten, prerja juaj cezariane është shëruar. Ju mund të filloni të rrisni intensitetin e ushtrimeve. Kjo do të thotë që ju mund të vraponi, kërceni dhe ngrini pesha më të rënda. Gjithmonë, gjithmonë, gjithmonë dëgjoni trupin tuaj.


Punoni me një ekspert
Për ta bërë të sigurt rikuperimin mbas lindjes punoni me një person që është ekspert I fushës.
Fit Mom ka të gjitha instruksionet që do t’ju nevojiten për ta kaluar këtë fazë sa më shëndetshëm

Ler nje koment

Themes by WordPress